So linderst du Regelschmerzen natürlich

IN DIESEM ARTIKEL

01 Yoga-Übungen bei Regelschmerzen
02 Magnesium bei Regelschmerzen
03 Wärme zur Schmerzlinderung
04 Entspannungstechniken bei Regelschmerzen
05 Fazit

Yoga-Übungen, passende Nährstoffe und bewährte Maßnahmen bei Regelschmerzen.

Wir Frauen kennen alle diese Tage im Monat, an denen wir uns mit Regelschmerzen am liebsten im Bett verkriechen würden. Glücklicherweise gibt es jedoch natürliche Möglichkeiten, um diese Schmerzen zu lindern, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. In diesem Blogbeitrag erfährst du daher verschiedene Maßnahmen, die nachweislich hilfreich sind, um deine Regelschmerzen auf natürliche Weise zu lindern.

Yoga-Übungen bei Regelschmerzen

Eine Möglichkeit sind Yoga-Übungen bei Regelschmerzen. Es gibt bestimmte Posen im Yoga, die dazu beitragen können, die Durchblutung im Körper zu verbessern und die Muskeln zu entspannen. Dadurch kannst du deine Regelschmerzen lindern. Dazu gehören beispielsweise die bekannten Übungen der Kobra oder der Kindeshaltung. Zusätzlich möchten wir hier noch einige weitere Posen vorstellen, die du ausprobieren solltest, da sie nachweislich helfen können:

1. Der sitzende Schmetterling

Diese Yoga-Pose ist eine der effektivsten Maßnahmen gegen Regelschmerzen, da sie die Hüften öffnet und die Leistenmuskulatur dehnt. Dadurch kann sie deine Durchblutung im Beckenbereich erhöhen und so die Krämpfe lindern.

2. Die Kobra

Die Kobra-Haltung kann eine große Hilfe für dich sein, insbesondere bei der Linderung von Regelschmerzen. Sie dehnt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern stärkt auch den unteren Rücken, was besonders wichtig ist, da Rückenschmerzen oft mit PMS verbunden sind. Darüber hinaus kann sie sogar dazu beitragen, die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule zu verbessern.

3. Die Kindeshaltung

Die Kindeshaltung ist zweifellos eine der besten und einfachsten Übungen, die dir bei deinen Regelschmerzen helfen können. Durch das Dehnen der Becken- und Bauchmuskulatur kann diese Haltung Krämpfe lindern. Darüber hinaus fördert sie die Entspannung des Geistes und des Körpers, was dir auch allgemein gut tun wird.

4. Der liegende Schmetterling

Diese Pose dehnt deine Hüft- und Leistenmuskulatur, lindert so PMS-Krämpfe und regt die Durchblutung im Beckenbereich an. Dank der tiefen Entspannung kann Stress abgebaut werden und dein Geist Beruhigung finden.

5. Die Knie-zur-Brust-Haltung

Auch Apanasana, besser als Knie-zur-Brust-Haltung bekannt, kann dir bei Regelschmerzen helfen. Sie dehnt die untere Rückenmuskulatur und massiert den Bauch, was Krämpfe und Blähungen lindern kann.

6. Die liegende Drehung

Diese sanfte Haltung dehnt deine Rückenmuskulatur und lindert Spannungen im unteren Rückenbereich, was bei Krämpfen und Regelschmerzen hilft. Durch die Drehung wird auch der Verdauungsprozess angeregt, was bei Blähungen und Verdauungsstörungen während deiner Periode hilfreich sein kann.

7. Beine-an-die-Wand

Diese Yoga-Pose lindert Spannungen im unteren Rückenbereich und in den Beinen und fördert die Durchblutung im Beckenbereich, was dir bei Krämpfen und Regelschmerzen hilft. Außerdem kann die tiefe Entspannung in dieser Haltung den Geist beruhigen und Stress abbauen.

Es ist jedoch wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht zu sehr anstrengst, insbesondere wenn du starke Schmerzen hast.

Magnesium bei Regelschmerzen

Magnesium kann dir dabei helfen, deine Regelschmerzen zu lindern. Es kann dazu beitragen, die Muskelentspannung zu fördern und so deine Schmerzen und Krämpfe zu reduzieren. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die täglich 250 mg Magnesium einnahmen, deutlich weniger Regelschmerzen hatten.

Bei Ogaenics findest du bestes, rein pflanzliches Magnesium aus Bio-Algen in unserem CALM A LAMA Plant-based Bio-Magnesium und im Set PMS Support. Dieses natürliche Magnesium kann von deinem Körper besonders schnell und effektiv aufgenommen werden und deine Regelschmerzen so schnell lindern.

Wenn du neben Regelschmerzen auch andere PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Brustspannen, Stimmungsschwankungen oder eine erhöhte Reizbarkeit hast, solltest du neben Magnesium auch unser Set PMS-Support ausprobieren. Diese Nährstoff-Kombination unterstützt eine bessere Hormonbalance, gleicht Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit aus und hilft dir, besser durch deinen Zyklus zu kommen.

Wärme zur Schmerzlinderung

Eine der einfachsten Methoden zur Schmerzlinderung bei Regelschmerzen ist die Anwendung von Wärme. Eine Wärmflasche oder ein Wärmekissen kann dir dabei helfen, deine Muskeln zu entspannen und deine Schmerzen zu lindern. Auch das Tragen von warmer Kleidung und Socken sorgt dafür, dass dein Körper nicht auskühlt und sich die Schmerzen dadurch nicht verstärken.

Entspannungstechniken bei Regelschmerzen

Entspannungstechniken wie zum Beispiel Atemübungen, Meditation oder autogenes Training können dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und deine Schmerzen zu lindern. Stress kann nämlich dazu führen, dass du die Schmerzen sogar noch verstärkt wahrnimmst. Durch Entspannungstechniken kannst du den Stress reduzieren und damit auch die Schmerzen lindern.

Fazit

Insgesamt hast du viele Möglichkeiten, um deine Regelschmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Eine Kombination aus verschiedenen Methoden wie Yoga, dem Nährstoff Magnesium, Wärme und Entspannungstechniken kann dabei besonders hilfreich sein. Wichtig ist jedoch, dass du auf deinen Körper hörst und bei starken Schmerzen immer einen Arzt aufsuchst.