Calcium ist ein Mineral, das du als Veganer als Nahrungsergänzung benötigst, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten und um viele wichtige Funktionen zu erfüllen. Dein Körper braucht Calcium, damit sich die Muskeln bewegen können und die Nerven Nachrichten zwischen deinem Gehirn und allen Teilen deines Körpers übermitteln können. Calcium hilft auch den Blutgefäßen, das Blut zu transportieren und unterstützt die Ausschüttung von Hormonen, die viele Funktionen in deinem Körper beeinflussen.

Wie viel Calcium brauchst du bei veganer Ernährung?

Die Menge an Calcium, die du täglich benötigst, hängt von deinem Alter und Geschlecht ab. Die empfohlenen durchschnittlichen Tagesmengen sind unten in Milligramm (mg) aufgeführt.

Du findet organisches Calcium aus Algen in unseren Ogaenics Bone Nanza Bio-Calcium Komplex.

Eisen ist ein Mineral, das dein Körper für Wachstum und Entwicklung braucht. Er verwendet Eisen zur Herstellung von Hämoglobin, in den roten Blutkörperchen, das den Sauerstoff von der Lunge in alle Teile des Organismus transportiert. Du benötigst Eisen auch für die Bildung einiger Hormone.

Wie viel Eisen brauchst du bei veganer Ernährung?

Die Menge an Eisen, die du täglich zu dir nehmen solltest, hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und davon ab, ob du dich rein pflanzlich und vegan ernährst. Vegetarier und Veganer brauchen fast doppelt so viel Eisen wie in der Tabelle angegeben, weil du das Nicht-Hämeisen in pflanzlichen Lebensmitteln nicht so gut aufnimmst wie das Hämeisen in tierischen Lebensmitteln.

Eisen ist bei Ogaenics in natürlicher Form in allen Bio-Multivitamin-Mineralstoff-Präparaten,  im Iron Maid Plant-Based Eisen (14 mg) sowie im Feed Your Blood | Blood Building Komplex (30 mg) enthalten.

Jod ist ein Spurenelement, das du bei veganer Ernährung benötigst, um Schilddrüsenhormone zu bilden. Diese Hormone steuern den Stoffwechsel und viele andere wichtige Funktionen. Außerdem braucht dein Körper Schilddrüsenhormone für die richtige Entwicklung von Knochen und Gehirn während der Schwangerschaft und im Säuglingsalter.

Wer sich vegan ernährt oder wenig oder keine Milchprodukte, Meeresfrüchte und Eier isst bekommt möglicherweise nicht genug Jod.

Wie viel Jod brauchst du bei veganer Ernährung?

Die Menge an Jod, die du täglich benötigst, hängt von deinem Alter ab. Die empfohlenen durchschnittlichen Tagesmengen sind unten in Mikrogramm (µg) angegeben.

Jod ist bei Ogaenics als Bio-Nahrungsergänzungsmittel aus jodhaltigem Seetang (Kelp) in HELP FROM KELP Plant-Based Jod erhältlich.

Selen ist ein Spurenelement, das unser Körper zwar nur in kleinen Mengen benötigt, auf das er zugleich aber angewiesen ist. Es ist wichtig für die Fortpflanzung, die Schilddrüsenfunktion, die DNA-Produktion und den Schutz vor Schäden durch freie Radikale und vor Infektionen.

Die Böden in Deutschland sind eher arm an Selen, sodass die Versorgung hierzulande nicht nur für Veganer eher schlecht ist.

Wie viel Selen brauchst du bei veganer Ernährung?

Die Menge an Selen, die du täglich brauchst, hängt vorwiegend von deinem Geschlecht ab. Die empfohlenen durchschnittlichen Tagesmengen sind unten in Mikrogramm (µg) angegeben.

Selen ist in unseren Bio-Multivitamin-Mineralien-Präparaten enthalten.

Zink ist ein Mineral, das sich allen Zellen befindet. Es hilft deinem Immunsystem, eindringende Bakterien und Viren abzuwehren. Du brauchst Zink auch, um DNA (das genetische Material in den Zellen) und Proteine herzustellen. Während der Schwangerschaft, im Säuglingsalter, in der Kindheit und in der Jugend braucht dein Körper Zink, um zu wachsen und sich richtig zu entwickeln. Zink hilft auch bei der Wundheilung und ist wichtig für den Geschmackssinn.

Wie viel Zink brauchst du bei veganer Ernährung?

Pflanzen haben einen hohen Phytat-Gehalt, was die Aufnahme von Zink erschwert. Vegetarier und Veganer brauchen daher mehr Zink als Menschen, die eine Mischkost verfolgen.

Die Menge an Zink, die du täglich benötigst, hängt von deinem Alter ab. Die empfohlenen durchschnittlichen Tagesmengen für verschiedene Altersgruppen sind unten in Milligramm (mg) aufgeführt.

Zink ist bei Ogaenics in natürlicher Form in allen Bio-Multivitamin-Mineralstoff-Präparaten enthalten.

Vitamin B₁₂ ist ein Nährstoff, der dazu beiträgt, die Blut- und Nervenzellen deines Körpers gesund zu halten und die DNA, das genetische Material in all deinen Zellen, herzustellen. Vitamin B₁₂ hilft auch, Anämie zu verhindern, eine Blutkrankheit, die dich müde und schwach macht.

Als Vegetarier und Veganer bekommst du möglicherweise nicht genug Vitamin B₁₂ über die Ernährung.

Wie viel Vitamin B₁₂ brauchst du bei veganer Ernährung?

Die Menge an Vitamin B₁₂, die du pro Tag brauchst, hängt von deinem Alter ab. Im Folgenden sind die empfohlenen durchschnittlichen Tagesmengen für verschiedene Altersgruppen in Mikrogramm (µg) aufgeführt:

Du findet pflanzliches, aktives Vitamin B₁₂ in all unseren Bio-Multivitaminen, im B-Happy Vitamin B-Komplex und hoch dosiert in unserem Green Energy Plant-based Vitamin B₁₂.

Vitamin D hilft dir, Calcium aufzunehmen – einen der wichtigsten Bausteine für starke Knochen. Zusammen mit Calcium trägt Vitamin D dazu bei, dich vor Osteoporose zu schützen, einer Krankheit, die die Knochen abbaut und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie brechen. Deine Muskeln brauchen es, um sich zu bewegen, und deine Nerven brauchen es, um Nachrichten zu übertragen. Dein Immunsystem braucht Vitamin D, um eindringende Bakterien und Viren abzuwehren.

Wie viel Vitamin D₃ brauchst du bei veganer Ernährung?

Die Menge an Vitamin D, die du pro Tag brauchst, hängt von deinem Alter ab. Im Folgenden sind die empfohlenen durchschnittlichen Tagesmengen für verschiedene Altersgruppen in Mikrogramm (µg) aufgeführt:

Du findet pflanzliches, aktives Vitamin D₃ in unseren Bio-Multivitaminen oder hoch dosiert in unserem Hello Sunshine Vitamin D₃ Komplex.

Die drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist vor allem in Pflanzenölen enthalten. Es ist eine essentielle Fettsäure, d.h. du kannst sie nicht selbst herstellen.

Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile der Membranen, die jede Zelle in deinem Körper umgeben. Sie haben viele Funktionen für deine Haut und Schleimhäute, dein Herz, die Blutgefäße, die Lunge, das Immunsystem und das hormonelle System.

Wie viel Omega 3 brauchst du bei veganer Ernährung?

Experten haben keine empfohlenen Mengen für Omega-3-Fettsäuren festgelegt, aber es gibt eine Empfehlung, wie hoch der Anteil an essenziellen Fettsäuren in % der Energie in deinem Körper sein sollte:

Du findet vegane Linolsäure und ALA in unserem Oilalala Skin Omega Komplex.