Ma routine de suppléments a-t-elle besoin d’une mise à jour ?

Des changements de situation ou de saison peuvent également nécessiter une modification de la routine de supplémentation.

Chaque jour, un entraînement différent sollicite différents groupes de muscles. Manger des fruits et des légumes différents chaque jour permet d’obtenir une grande variété de nutriments. Lorsqu’il s’agit de fitness et d’alimentation, nous savons généralement que la diversité et la variété sont bonnes. Mais qu’en est-il de la routine des suppléments ? La réponse courte : cela dépend. Voici les quatre principales raisons de repenser sa routine de compléments.

1er changement de saison

Le changement de saison est le moment idéal pour faire le point sur notre santé et réfléchir à ce que nous pouvons faire pour continuer à nous maintenir en forme et en bonne santé. Dans ce cas, une révision de la routine des suppléments peut également avoir du sens. En effet, ce qui peut être utile pendant une saison n’est pas forcément nécessaire pendant l’autre. Tu peux expérimenter en adaptant ta routine de suppléments et voir comment ton corps réagit.

Printemps

Lorsque tu penses au printemps, il te vient probablement à l’esprit des images de neige fondante, d’oiseaux qui chantent et d’un paysage toujours plus vert et vivant. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, ces belles images vont aussi de pair avec le redoutable rhume des foins.

Booster immunitaire naturel

Si tu souffres d’une allergie au pollen, tu as maintenant besoin de boosters immunitaires contenant des antihistaminiques naturels comme le zinc et la vitamine C, par exemple dans le complexe Ogaenics Body Guard Immunity. Celui-ci contient également des bêta-glucanes de champignons Maitake. Des études montrent qu’elles régulent ou normalisent la glycémie, régulent le système immunitaire et réduisent le taux de cholestérol dans le sang. D’autres études ont démontré un lien entre la carence en zinc et le rhume des foins. C’est pourquoi la combinaison dans Body Guard est idéale pour les personnes allergiques.

La routine de suppléments pour le printemps

Été

Antioxydants naturels

Passer de nombreuses heures à la plage est peut-être bon pour les niveaux de vitamine D et d’inflammation, mais pas aussi utile pour la peau. En effet, le soleil est le plus grand ennemi du collagène de la peau et l’endommage durablement. Pour ne pas paraître vieux à la fin de l’été, il faut donc protéger le collagène existant avec des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants. Il s’agit notamment de la vitamine C, du silicium et des OPC, ainsi que d’un extrait de melon spécial contenant de la SOD. Tu trouveras la combinaison optimale de ces nutriments dans le complexe Beauty Fuel Skin Radiance d’Ogaenics, bien sûr à un dosage cliniquement efficace.

Probiotiques

L’été apporte aussi plus de rosé, de glaces et d’autres friandises qui ne sont pas très bonnes pour l’intestin. Il en résulte souvent des ballonnements, des problèmes digestifs et une prise de poids. Profite de la vie en été, mais pense toujours à prendre un bon probiotique avant de te coucher et tu te sentiras mieux. Il permet de réguler la digestion, d’éviter les ballonnements et d’évacuer rapidement toutes les toxines de l’organisme, car elles sont éliminées par les selles. Le complexe Love Your Gut Daily Biotic est parfaitement adapté à une prise quotidienne en été.

La routine de suppléments pour l’été

Automne et hiver

L’automne nous apporte moins de lumière du soleil, des nuits fraîches, beaucoup de pluie et la saison de la grippe. Non seulement cela, mais nous nous sentons sans énergie et sans motivation, nous attrapons régulièrement des rhumes. Il existe donc quelques suppléments qui conviennent particulièrement bien aux mois d’automne et d’hiver.

Vitamine D végétale

Parmi la sélection de compléments alimentaires efficaces que tu devrais inclure dans ta routine, il y a maintenant sans aucun doute la vitamine D, un booster immunitaire. Cette vitamine solaire n’est présente naturellement qu’en petites quantités dans des aliments tels que le saumon, le maquereau, les œufs et le lait, et le corps ne peut synthétiser la vitamine D que dans la peau, lorsque l’exposition au soleil est suffisante. Mais en automne, il y a moins de lumière du jour et moins d’occasions de passer du temps à l’extérieur. Il est donc recommandé de prendre un complément alimentaire pour atteindre l’apport minimum recommandé de 1.000 U.I. par jour. La prise de suppléments de vitamine D comme Hello Sunshine ou Hello Sunshine plus _K2 peut aider à renforcer tes os et à augmenter les hormones de bien-être dans ton cerveau.

Vitamine C naturelle hautement dosée

La vitamine C aide à construire le système immunitaire et à le renforcer en automne. Il réduit également le stress oxydatif et protège contre les radicaux libres. On pensait autrefois qu’un apport accru en vitamine C empêchait de tomber malade, mais cela n’a jamais été prouvé. Il est toutefois connu pour aider à faire disparaître les maladies plus rapidement lorsqu’on est malade. La prise de 200 mg de vitamine C par jour peut aider à réduire les symptômes du rhume et de la grippe et à augmenter ton énergie. La prise de compléments alimentaires comme Healthy Kick Plant-Based Vitamin C te soutient de manière optimale.

Acides gras oméga-3 d’origine végétale

En automne et en hiver, la peau peut aussi avoir besoin de soutien. Celle-ci risque de se dessécher plus que d’habitude en cas de températures plus froides et de vent. Pour renforcer la barrière cutanée, les acides gras oméga sont désormais idéaux. Ils emprisonnent l’humidité dans la peau. Si ton alimentation ne t’en fournit pas suffisamment, il convient de les supplémenter. Le complexe Ogaenics Oilalala Skin O mega est la version végétarienne des acides gras oméga, des vitamines E et A de l’huile d’argousier, bourrée de 130 mg d’ALA, 100 mg d’acide linoléique, 300 mg d’acide palmitoléique rare et 180 mg d’acide oléique.

Céramide

À partir de quarante ans, il est recommandé d’intégrer le complexe Timeless Skin Anti-Wrinkle dans la routine des suppléments en hiver. Ce complément hydratant contribue à améliorer et à renforcer la barrière cutanée. Il emprisonne l’humidité et donne un teint lisse et éclatant avec moins de rides. Timeless Skin est bourré de phytocéramides rajeunissants qui améliorent l’hydratation et l’élasticité de la peau et lui donnent un aspect radieux et une peau plus lisse et plus ferme – et pas seulement pendant la saison froide.

La routine de suppléments pour l’automne et l’hiver

2. changement de régime alimentaire

Si tu as récemment changé de régime alimentaire et que tu as soudainement cessé de consommer un groupe entier d’aliments, tu as certainement besoin d’un complément alimentaire.

Renoncer aux céréales : vitamines B

Les régimes alimentaires tels que le paléo/cétogène, le low carb, qui impliquent tous de renoncer autant que possible aux céréales, risquent d’entraîner un déficit en vitamines B. C’est pourquoi un complexe de vitamines B devrait être intégré à titre préventif dans la routine des suppléments (par ex. B. B-Happy Complexe de vitamines B).

Renoncer aux produits laitiers : Calcium et magnésium

Une alimentation sans lait est certes bonne pour le processus inflammatoire du corps, mais elle peut entraîner un déficit en calcium et en magnésium. Il convient donc d’envisager ici une supplémentation en calcium et en magnésium (par ex. B. Bone Nanza Calcium Complex et Calm A Lama Plant-based Magnesium).

Végétarien : multivitamines ou fer et vitamine B12 séparément

Dès que tu deviens végétarien ou que tu manges simplement moins de viande que d’habitude, l’apport en vitamine B12 et en fer doit être surveillé de près. C’est là qu’une bonne multivitamine contenant les deux nutriments peut aider, comme par exemple Mrs. Mais tu peux aussi prendre naturellement du fer et de la vitamine B12 séparément, par exemple avec Iron Maid Plant-Based Fer et Green Energy Plant-Based Vitamin B12.

Les suppléments pour les changements d’alimentation

3. phase de vie stressante

Lorsque les deadlines, les drames relationnels, les mauvaises nouvelles ou tout simplement le quotidien tout à fait normal te poussent soudain en permanence à la limite de tes capacités, certains suppléments peuvent contribuer au bien-être et à l’équilibre.

Magnésium végétal

Étant donné que des taux élevés d’adrénaline et de cortisol en cas de stress sont souvent liés à un faible taux de magnésium, il est judicieux de consommer davantage de magnésium (par exemple Calm A Lama Plant-based Magnesium).

Adaptogènes naturels et vitamines B

Les vitamines B à haute dose aident également à réduire le stress, à partir d’une prise de 90 jours, comme l’a montré une étude. Si les vitamines B sont associées à des adaptogènes comme l’ahwaghanda ou le tulsi, c’est encore mieux. En effet, les adaptogènes rétablissent l’équilibre dans le corps. Il s’agit d’une classe unique de plantes médicinales qui soutiennent l’équilibre hormonal et protègent le corps contre une multitude de maladies, y compris celles causées par le stress (par exemple dans le complexe Adapto Genie Balancing).

Probiotiques

Le stress n’est pas non plus bon pour la santé intestinale et influence négativement la flore intestinale. C’est pourquoi, en cas de stress, il faut toujours soutenir l’intestin avec un bon probiotique quotidien, par exemple avec le complexe Love Your Gut Daily Biotic.

La routine de suppléments pour les phases de vie stressantes

4. les changements hormonaux

Si une ou plusieurs hormones sont soudainement déséquilibrées, cela peut avoir des conséquences importantes sur ta santé et ton bien-être. Le fait que le taux d’hormones change régulièrement est tout à fait normal et déclenche différents événements. Mais le stress et les traumatismes peuvent également influencer le taux d’hormones. Le passage à une nouvelle phase de la vie modifie également le taux d’hormones, par exemple la ménopause chez les femmes.

Hypothyroïdie

La thyroïde contrôle le métabolisme du corps et de nombreuses autres fonctions importantes. Le corps a également besoin des hormones thyroïdiennes pour le bon développement des os et du cerveau pendant la grossesse et la petite enfance.

Iode

Les hormones thyroïdiennes sont fabriquées à partir de l’iode, c’est pourquoi une quantité insuffisante d’iode peut nuire à la production de ces hormones. Dans notre produit Help From Kelp, tu trouveras de l’iode issu d’algues bio pour soutenir la production d’hormones. En revanche, en cas d’hyperfonctionnement, il vaut mieux éviter l’iode supplémentaire.

Magnésium végétalien

Le magnésium est également un minéral très important pour la thyroïde. Elle aide à transformer l’hormone thyroïdienne T4, moins active, en T3, plus active. Tu trouveras un complément alimentaire naturel au magnésium avec une biodisponibilité optimale dans le Calm A Lama Plant-Based Magnesium à base d’algues bio.

Vitamine B12 végétalienne

Environ 30 % des personnes ayant des problèmes de thyroïde ont également besoin de plus de vitamine B12 dans leur alimentation, la vitamine B12 provient de la viande et des produits laitiers. Il aide à maintenir les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé et contribue à la fabrication de l’ADN, le matériel génétique de toutes les cellules. Essaie la vitamine B12 Green Energy Plant-Based, qui est végétalienne et entièrement fabriquée à partir de champignons shiitake bio.

La routine de suppléments pour la thyroïde

SOPK

Chez les femmes en âge de procréer, le déséquilibre hormonal le plus courant est le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK est un groupe de symptômes qui affectent les ovaires et l’ovulation. Ses trois principales caractéristiques sont des kystes dans les ovaires, des taux élevés d’hormones mâles et des règles irrégulières ou absentes.

Il n’existe malheureusement aucun supplément qui puisse aider directement. Certains nutriments peuvent toutefois soutenir positivement certains symptômes de cette maladie. De plus, il est frappant de constater que certains nutriments sont en déficit chez les femmes atteintes du SOPK et devraient être compensés.

Vitamine D végétale

Une étude menée à l’université de Graz en Autriche a montré que près de trois femmes sur quatre atteintes du SOPK présentaient une carence en vitamine D. Cette carence est due à une carence en vitamine D dans le sang. Cela correspond au fait que jusqu’à 70 % des femmes atteintes du SOPK présentent une résistance à l’insuline, car la vitamine D soutient la sécrétion et l’activité de l’insuline. Il convient donc de veiller à un bon apport en vitamine D.

Magnésium naturel

Le magnésium est également un cofacteur important dans le métabolisme du sucre et est donc utile en cas de SOPK. Il aide à contrôler la sécrétion d’insuline. Sans magnésium, le glucose n’est pas en mesure d’entrer dans les cellules. Ce minéral important contribue au transport correct du potassium, du calcium et d’autres ions nutritifs à travers les membranes cellulaires. Présent chez nous sous une forme parfaitement assimilable dans Calm A Lama Plant-Based Magnesium.

Vitamines B végétales

Si tu prends des médicaments comme la metformine pour le métabolisme du sucre, un supplément de vitamines B est également nécessaire. Tu peux le trouver soit dans une bonne multivitamine, soit à un dosage plus élevé dans notre complexe de vitamines B-Happy.

Acides gras oméga-3 végétaliens

Les femmes atteintes du SOPK ont souvent aussi des niveaux élevés d’inflammation dans leur corps. En faites-vous partie ? Les acides gras oméga et la vitamine E peuvent alors avoir un effet de soutien (chez nous dans le complexe Oilalala Skin Omega).

Curcuma

Le curcuma, puissant anti-inflammatoire(présent chez nous dans le complexe Tame The Flame Kurkuma), ou plus précisément la curcumine, substance active qu’il contient, combat l’inflammation au niveau moléculaire en bloquant une molécule qui se déplace vers les noyaux des cellules et active les gènes impliqués dans l’inflammation. Si tu as un SOPK, le curcuma peut donc aider ton corps.

La routine de suppléments en cas de SOPK

Pilule contraceptive ou traitement hormonal substitutif

Les pilules contraceptives ou les traitements hormonaux de substitution sont une atteinte importante à l’équilibre naturel du corps et peuvent en outre affecter l’absorption et l’utilisation des nutriments par l’organisme. Tu dois donc t’assurer que tu consommes suffisamment de ces nutriments.

Pour commencer avec la pilule contraceptive, le corps peut être privé de plusieurs vitamines B (B2, B6, B12 et acide folique), de vitamine C, de magnésium et de zinc. Et comme les pilules contraceptives sont souvent prises sur de longues périodes, même des effets subtils peuvent s’additionner. Une bonne préparation multivitaminée combinée à du magnésium devrait toutefois suffire à te mettre à l’abri des problèmes. Le traitement hormonal substitutif utilise d’ailleurs les mêmes hormones que la pilule contraceptive, mais dans des dosages et des proportions différents. Par conséquent, ce conseil s’applique également à toi.

La routine de suppléments en cas de prise de la pilule ou d’un traitement hormonal de substitution

Ménopause

À la ménopause, la production par l’organisme de l’hormone œstrogène diminue. Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l’insomnie en sont les conséquences.

Calcium naturel

Les œstrogènes contrôlent également l’absorption du calcium par les os, c’est pourquoi il convient de faire particulièrement attention à la santé des os à ce moment-là. En effet, c’est à ce moment-là que les hormones risquent de provoquer une carence en calcium. C’est pourquoi ce minéral pour des os et des dents sains ne devrait pas manquer sur ta liste d’achats de suppléments. Tu le trouveras sous forme végétale et hautement biodisponible dans le complexe de calcium Ogaenics Bone Nanza à base d’algues. Comme la vitamine D et le magnésium sont également indispensables au métabolisme du calcium, ces deux nutriments sont également présents ici. Ajoute ce supplément à ta routine matinale comme tu te brosses les dents.

Vitamines B végétales

Les problèmes de mémoire et de pensée claire, c’est-à-dire de cognition, peuvent également se manifester de manière accrue à ce moment-là et être frustrants, voire même un peu effrayants. Mais cela aussi est tout à fait normal à la ménopause. Le faible taux d’œstrogènes, qui entraîne une baisse du taux de sérotonine et de dopamine, est également responsable de cette situation. Cela entraîne des pertes de mémoire, une mauvaise concentration et une courte durée d’attention. Un bon complexe de vitamines B avec un dosage élevé de vitamines B3, B6 et d’acide folique y contribue, par exemple le complexe de vitamines B Ogaenics B-Happy à base de plantes bio.

La routine de suppléments pendant la ménopause