Devrais-tu prendre un complément alimentaire pour obtenir tous les nutriments ? Découvre-le.

La réponse courte à la question de savoir si nous avons besoin d’un complément alimentaire est : oui. Une alimentation saine ne suffit plus dans notre régime alimentaire occidental.

Selon la Société allemande de nutrition, il faut consommer environ 650 g de fruits et légumes par jour pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Selon des études, un quart des femmes et des hommes en Allemagne n’y parviennent pas. Ce n’est pas étonnant, car une grande assiette de salade pèse environ 150 g – et qui ne mange que de la salade matin, midi et soir ?

Les recherches actuelles montrent que nos besoins en certains nutriments ne peuvent pas être couverts par l’alimentation de nos jours. Les fruits et les légumes contiennent moins de nutriments. Cela est dû à la l’augmentation des pratiques agricoles intensives à travers le monde et l’appauvrissement des sols qui en résulte

Aujourd’hui, même les fruits et légumes les plus frais manquent de certaines vitamines et minéraux. Selon la science, une pomme moderne contient aujourd’hui environ 60 pour cent de vitamine C en moins qu’il y a 20 ans. Pour les fraises, la teneur en vitamine C est inférieure de 87 pour cent. Cas similaire pour le magnésium : le brocoli en contient aujourd’hui 55% de moins qu’il y a 20 ans. Les épinards contiennent 76% de moins de ce nutriment vital.

Certains nutriments sont présents en trop faible quantité dans notre alimentation. Cela concerne par exemple la vitamine D et les acides gras oméga. Les toxines environnementales, le stress permanent dû à la double charge de travail et de famille et le manque de sommeil privent en outre le corps de précieux nutriments. On peut partir du principe que sans complément alimentaire, le corps est certes rassasié, mais qu’il a faim de certains nutriments. Ces carences nutritionnelles sont aujourd’hui considérées comme une forme moderne de malnutrition.

Quand est-il utile de prendre un complément alimentaire ?

Si ton alimentation manque de certains nutriments

Un complément alimentaire est important si nous excluons certains groupes d’aliments dans notre alimentation,. C’est par exemple le cas si l’on est végétalien ou végétarien et si l’on s’abstient ou réduit largement les glucides pendant un certain temps.

Concrètement, cela concerne l’apport en vitamine B1, en folates, en magnésium, en calcium, en fer et en iode. Les nutriments manquants doivent alors être apportés par un bon complément alimentaire.

Si tes besoins sont plus élevés que la moyenne

Un complément alimentaire est également important si nous avons des besoins nutritionnels accrus C’est par exemple le cas lorsque nous avons un mode de vie actif, que nous faisons beaucoup de sport, que nous sommes épuisés ou stressés.

Les besoins en nutriments sont également accrus pendant la grossesse et l’allaitement, ou tout simplement lorsque nous vieillissons.

Même lorsque nous récupérons d’une opération ou d’une maladie, le corps a besoin de pour les travaux de réparation, plus de nutriments Et bien sûr, un complément alimentaire est important si tu ne manges pas sainement tous les jours.

Souvent, une multivitamine combinée à une préparation à base de magnésium est alors déjà un bon soutien.

Lorsque les nutriments sont consommés par ton alimentation

En plus de tout cela, il y a ce que l’on appelle les prédateurs de nutriments – dont font partie au quotidien le sucre, l’alcool, le café et le thé, les La pilule contraceptive et certains médicaments. La fumée de cigarette fait partie des pires facteurs.

Souvent, les vitamines B, les folates et la vitamine C font alors défaut. De plus, l’absorption de nutriments tels que le zinc et le magnésium est inhibée. Un complément alimentaire est alors important pour contrer ce phénomène. Là encore, une bonne multivitamine combinée au magnésium peut déjà faire la différence.

Comment savoir si je manque de nutriments ?

Une carence en nutriments se manifeste de manière insidieuse : les premiers symptômes ne sont pas spécifiques. Par exemple, la fatigue, le manque d’énergie et la sensibilité aux infections peuvent être des signes de carence.

Souvent, des signes extérieurs s’y ajoutent très tôt. En effet, en cas de carence, le corps économisera d’abord les nutriments au niveau de la peau, des cheveux et des ongles, qui ne seront plus bien approvisionnés. Les cheveux deviennent alors plus ternes, les ongles plus cassants, la peau plus rugueuse et plus écailleuse.

Cela devrait être un signal d’alarme pour toi. Dans ce cas, le mieux est de consulter rapidement un médecin pour qu’il effectue une analyse de sang afin de déterminer si tu as besoin d’un complément alimentaire.

À quoi faut-il faire attention lorsqu’on prend un complément alimentaire ?

Veille à ce que les compléments alimentaires soient naturels

Lorsqu’on prend des compléments alimentaires, il faut veiller à ce que les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent proviennent de la nature. Mais ce n’est pas le cas pour 90% des produits. Les vitamines synthétiques ne sont généralement pas “identiques” à la version naturelle. Le corps ne les reconnaît pas et élimine la plupart de ces vitamines et minéraux sans les utiliser. C’est un véritable gaspillage d’argent.

Les vitamines et minéraux naturels ont en revanche l’avantage d’être immédiatement reconnus par l’organisme comme n’importe quel autre aliment et d’être métabolisés et assimilés de manière optimale.

Règle générale : si la liste des ingrédients d’un produit ne contient pas de plantes, de fruits ou de légumes, mais des noms de vitamines, alors ton produit est certainement synthétique.

Les additifs ne devraient pas être présents

Les additifs ne font souvent que rendre la production de compléments alimentaires plus rapide et moins chère, et ils peuvent nuire à notre santé. Il s’agit par exemple du stéarate de magnésium. Cet additif classique peut perturber le système immunitaire.

Veille à respecter les dosages indiqués pour les compléments alimentaires

Dans de nombreux cas, un produit peut sembler bon marché au premier coup d’œil. Mais si l’on regarde le dosage, il faut soudain prendre trois ou quatre gélules par jour et la portée du produit est donc tout autre que ce que tu pensais. Veille donc toujours à respecter le dosage indiqué et vérifie la durée pendant laquelle le produit t’approvisionne, afin de ne pas te faire avoir par des astuces de marketing.

Made in Germany comme label de qualité pour les compléments alimentaires

Veille à ce que tes compléments alimentaires soient “Made in Germany”. L’Allemagne reste le pays où les règles sont les plus strictes. De nombreuses marques étrangères que l’on peut acheter sur Amazon ne sont pas tenues de s’y conformer. Il est donc plus sûr d’acheter du Made in Germany.

Tu as d’autres questions sur les compléments alimentaires ? Nous répondrons certainement à certaines d’entre elles dans notre FAQ !

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